［23.05.21~23.05.27］うつ病日記（ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い＆スリー・グッド・シングス）

2023.05.28 DEPRESSION

5.21 (Sun)

最近、朝起きやすい。オルニチンかな。サプリを色々飲んでるから、何が効いているのかよくわからんけど、いいことやな。

寝る前のストレッチでも臀部の筋肉のこわばりが少しだけマシな気がする。ユビキノールも3ヶ月は様子見ないと効果感じないかもしれないから、しばらく続けてみる。高いからちょっと辛いけど。

食事

［朝］なし
［昼］わかめとしめじのそば、プロテイン、サプリ
［夕］麻婆丼、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
［間食］

できたこと

マグネシウムの経皮摂取
筋トレ
- ノーマルチンニング× 5
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

テーマが売れてくれた
サイトの手直しをした

5.22 (Mon)

最近起きるのが楽だったけど、今日は全然ダメ。しんどいし、筋萎縮もひどい。今日は注文していた椅子が午前中に届く予定だったので、頑張って起きた。

少し椅子をカスタマイズした。かなり快適になった。デスクワークの負担が減ればいいな。あとカルテックの首掛け空気清浄機が届いた。シェディングが辛いから効果あってほしい。

今日は一日中眠くてしんどかった。サプリかシェディングかよくわからん。しんどいから早く寝よう。

食事

［朝］バナナ
［昼］玄米、ピカタ、わかめと薄揚げの味噌汁、プロテイン、サプリ
［夕］なめこおろしそば、プロテイン、サプリ
［間食］抹茶ルマンド、チョコレート

できたこと

6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
筋トレ
- ノーマルチンニング×5
- リバースチンニング×5
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

新しい椅子が比較的快適だった、首、肩、腰の負担が減るといいななめこおろしそばを妻が気に入ってくれた
カルテックの首掛け空気清浄機が届いた
なめこおろしそばを妻が気に入ってくれた
テーマが売れてくれた、少し盛り返してくれている、ありがたい
ビオチンを注文した

5.23 (Tue)

昨日に引き続き、眠気とだるさがひどい。身体も痛いから最悪や。お昼食べて、また寝たら少しはマシになってくれた。今日は何もできない1日になってしまった。

iHerbの支払いでコンビニに行った。昨日買った空気清浄機をぶら下げて、マスクして、ラベンダーオイルを塗って行った。人が少なかったのもあって、それほどシェディングの辛さは感じなかった。

食事

［朝］なし
［昼］玄米、焼き厚揚げ、目玉焼き、ソーセージ、プロテイン、サプリ
［夕］玄米、胸肉のカレーマヨ炒め、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
［間食］抹茶まんじゅう

できたこと

6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
筋トレ
- ノーマルチンニング×5
- リバースチンニング×5
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

妻の誕生日プレゼントが届いた、喜んでくれたし、よく似合ってて良かった
よもぎ茶を買ってみようと思った
少しだけやけど、ベンゾのブログが書けた
久しぶりに妻にマッサージをしてあげた

5.24 (Wed)

今日は6:30頃に目が覚めた。その時はスッキリしていたけど、9時過ぎから猛烈な眠気に襲われ、また寝た。13時頃に起きたけど、筋萎縮もひどく、身体もだるかった。シェディングが抜けてないのか、ブドウ種子エキスの影響も考えられる。今日はブドウ種子エキスを飲むのをやめる。

今日はラベンダーオイル、マスク、空気清浄機を装備してスーパーに行った。いつもよりはマシな気がした。目は少し痛いから、守れるメガネが欲しい。

食事

［朝］なし
［昼］ボロネーゼ、プロテイン、サプリ
［夕］焼きそば、ゆで卵、プロテイン、サプリ
［間食］

できたこと

6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
筋トレ
- ノーマルチンニング×
- リバースチンニング×
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- 腹筋×50
- 背筋×50
- 体幹トレーニング5種類
マインドフルネス瞑想（17分）
就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

早起きしたおかげで、お客さんとタイミングが合い、メールアドレスができた
テーマが売れてくれた
テーマの修正をした、微修正なんやけどキリないなこれ

5.25 (Thu)

昨日はかなり寝つきが悪かった。オルニチンを夕食後に飲んだけど、やっぱり昼食後に変えよう。筋萎縮も酷いから辛い。ここ最近の身体のだるさは、抗酸化系のサプリの種類を増やしたせいかも。ちょっと種類と量を見直さないといけないな。

買い物行ってもシェディングで目が痛いし、鼻水も出る。空気清浄機は動いていると綺麗な空気が流れてるから、あまり効いてないかも。マスクも普通の不織布では厳しいのかもしれないな。目は明日Zoffに行って、飛沫対策用のメガネを見に行ってくる。

でも、ずっとこんな感じやと生き延びれる気がしない。シェディングも筋萎縮もしんどい………。もう生きるの諦めたい。

食事

［朝］なし
［昼］わかめご飯、もやしとツナの卵炒め、プロテイン、サプリ
［夕］なめこおろしそば、わかめご飯、プロテイン、サプリ
［間食］なし

できたこと

6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
筋トレ
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

妻が冬用のシーツを洗ってくれた
テーマが売れてくれた
トイレの掃除ができた
机の掃除ができた
テーマの修正をした
部屋の整理ができた

5.26 (Fri)

今日は早く目が覚めてしまった。テーマの修正で気になっている箇所があって、その影響かもしれない。病院までの時間に修正したけど、うまく解決できなかった。帰ってきて、ご飯食べて再チャレンジしたら、原因を見つけることができた。やっと終われそうだ。

病院では先生とたくさん話せた。薬飲みたくないと言ってしまってるにも関わらず、親身に対応してくれて、心から感謝している。先生にこれ以上迷惑かけないように自分で試していることを伝えてるだけなのに、僕たち夫婦から学ばせてもらってると頭を下げてくださって、動揺してうまく言葉が出なかった。十分にしていただいているので、本当にありがとうございます。身体の痛みが緩和できるように頑張って、たまにはいい報告がしたい。

昼から近くのショッピングモールに1人で買い物に行った。シェディング対策でメガネを買いに。マシになればいいな。今日もラベンダー、マスク、空気清浄機で対策したけど、しっかりシェディング受けた……。これも辛いな……。先生によるとグルテン、カゼインが多いとシェディングの炎症も強く出る可能性があるから、グルテン、カゼインは少なくする努力をしないと。