［23.04.30~23.05.06］うつ病日記（ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い＆スリー・グッド・シングス）
4.30 (Sun)
昨日はめっちゃ寝つきが悪かった。特別変わったことしてないから、よくわからん…。今日も眠れなかったら、就寝前に飲んでいるタウリンかもしれないな。
今日、注文していたイチゴが届いた。2パック分プレゼントしてもらった。無農薬のイチゴはかなり珍しい。農薬や化学肥料など一切使ってないから余計な味が全くなく、すっきり、みずみずしく、めっちゃ甘くてうまかった！改めてお客さんはすごいと思った。
今日もテーマが売れなかった。売れないと不安になる。GWやし売れにくいのかも。また売れてくれると信じるしかない。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］白米、餃子、たまごの味噌汁、プロテイン、サプリ
- ［夕］玄米、ハッセルバックポテト、ゆで卵、ほうれん草の胡麻和え、プロテイン、サプリ
- ［間食］イチゴ、バナナ
できたこと
- イベントの更新作業（2H）
- WPのバックアップ作業（1H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ
- ノーマルチンニング×7
- リバースチンニング× 5
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- マインドフルネス瞑想（17分）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- お客さんの無農薬のイチゴが激うまだった、妻も喜んでくれた
- マットレスのメンテナンスができた
- キッチンの流し台の掃除ができた
- 今日もハッセルバックポテトを食べた、やっぱり無農薬のじゃがいもやからうまい！
- 親友に連絡できた
5.1 (Mon)
昨日は比較的眠れた。タウリンは飲まなかったからかな。今日やっと鉄のサプリが届いたから夕食後に飲んだ。身体に変化があるか観察してみる。痛みが緩和してくれるといいな。
今日妻と近くのショッピングモールに出かけた。色々見て楽しかったけど、お気に入りの大切なパワーストーンのブレスレットを落としてしまった。妻もネックレスを落としていた。帰って気づいたから、急いで戻って探しまくった。行った店舗全部見て、店員さんにも聞きまくった。店員さん、みなさん親切に対応してくださり、その対応だけで嬉しかった。結果的に妻のネックレスはニトリで保管していただいていた。僕のブレスレットは無印のレジ下に落ちていた。少し傷はついてしまったけど、戻ってきてくれて、本当によかった。店員さんにも心から感謝しています。本当にありがとうございました！
食事
- ［朝］なし
- ［昼］玄米、目玉焼き、ソーセージ、ほうれん草の胡麻和え、豆腐とわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
- ［夕］チキンタツタ、ゆで卵、サラダ、イチゴ、プロテイン、サプリ
- ［間食］
できたこと
- 筋トレ
- ノーマルチンニング×5
- リバースチンニング× 5
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 鉄のサプリが届いた
- 落としたブレスレットとネックレスが戻ってきてくれた
- 無農薬のイチゴがうまかった
- チキンタツタがうまかった
- テーマが売れてくれた
5.2 (Tue)
昨日は眠りが浅かった。鉄のサプリを飲んだからか、目覚めはそれほどしんどくなかった。身体の痛みはよくなってない。
今日は1人で買い物に行ったけど、最近シェディングがキツイ。お店入ると鼻水出るし、目が痛い。帰ってきたら、倦怠感も酷い。ずっと続くとなると生きるのもしんどいな。ベンゾの筋萎縮もあるし、散々だ。
改めて筋萎縮のことを調べていて、ユビキノールとウルソの服容量を見直した方が良いのかもしれない。あとアセチル-L-カルニチンも必要そうなので、サプリを注文してみる。
テーマが新着から外れた。おすすめも下の方になってしまったから、今後売れにくいかもしれない。売れなくなったらと思うと不安しかない。働ける身体なら良いんやけど………。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］舞茸のそば、プロテイン、サプリ
- ［夕］あんかけパスタ、プロテイン、サプリ
- ［間食］抹茶まんじゅう、さくらまんじゅう、ポテトチップス、じゃがバター
できたこと
- 筋トレ
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 無印の抹茶まんじゅうがうまかった
- あんかけパスタがうまかった
- テーマが売れてくれた
- ベンゾの筋萎縮のことを少し調べることができた
5.3 (Wed)
昨日は眠れなかったわけではなかったけど、起床時めっちゃしんどくて、起きられなかった。就寝前のGABAを1錠増やしたからかな。一日中しんどかった。
今日も少しショッピングモールに出かけたけど、室内はやっぱり、鼻水出るし、目も痛くなるし、明らかに調子が悪くなる。シェディングがキツイ…。クレベリンのペンタイプを買ったから持ち歩いてみる。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］焼き飯、中華たまごスープ、プロテイン、サプリ
- ［夕］白米・玄米、ハックルバックポテト、豆腐とわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
- ［間食］クリーム玄米ブラン
できたこと
- マグネシウムの経皮摂取
- 熱刺激
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ
- ノーマルチンニング×5
- リバースチンニング× 5
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- マグネシウムの経皮摂取と熱刺激が久しぶりにできた、毎日やりたい
- 尊敬しているデザイナーさんの本を購入した、Twitterは写真だけでもご本人にツイートが届くのか？？これ困るなぁ………
5.4 (Thu)
ここ数日筋萎縮が酷い気がする。何が影響しているかわからない。鉄のサプリを飲み出してからの気がするから、これを疑う。改めて調べてみたら、キレート鉄のサプリと鉄キレート剤は全く違うようだ。ほぼ反対のような気がする。筋萎縮に効き目があるのは後者の鉄キレート剤。間違ったみたい。ややこしい。せっかく買ったけどキレート鉄のサプリはやめて、鉄はやっぱり南部鉄器の2価鉄で摂ることにする。
あとミルクシスルとプロアントシアニジンも気になったからサプリを注文した。
食事
- ［朝］ゆで卵2個、プロテイン、サプリ
- ［昼］丸亀製麺の釜揚げうどん、ちくわの天ぷら、かき揚げ
- ［夕］玄米、肉じゃが、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］さくらまんじゅう
できたこと
- マグネシウムの経皮摂取
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 御霊神社にお参りに行けた
- 丸亀製麺がうまかった
- キレート鉄が違うことがわかった
- ベンゾの筋萎縮のことを調べられた
- 気になるサプリを見つけたから注文した
5.5 (Fri)
起きた時はまだ筋萎縮が酷かったけど、少し緩和してきた。便秘もなくなってきた。ウルソの量を1回50mg→200mgに変更したからかな。1日中身体も温かく、じんわり汗も出て良い感じ。
今日はほぼ1日ベンゾのブログ、サプリについて書いていた。サプリの種類が増えてきて、調べることも多く、書くのが大変になってきた。もう少しなんやけどな。頑張ろう。
妻もシェディングを受けて、辛い思いをしている。だんだんキツくなってきている気がする。NACに頼るしかない。クレベリンもイマイチ効いてないのかもしれない。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］玄米、肉じゃが、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［夕］たこ飯、玉子焼き、薄揚げとわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
- ［間食］さくらまんじゅう、ピノ（抹茶）
できたこと
- 筋トレ
- ノーマルチンニング×5
- リバースチンニング× 5
- 腕立て×15
- スクワット×100
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
- 妻が毛布を洗ってくれた、やっと片付いた
- たこ飯がうまかった、うますぎるなコレ！
- ベンゾのサプリのブログが書けた
5.6 (Sat)
ウルソとタウリンで筋萎縮の一定の緩和ができてるけど、それ以上の緩和ができていない。今注文しているサプリが早く届いてくれるとありがたい。
ウルソとタウリンのおかげで身体が温かい。ここ数年、身体がずっと冷えていて寒かったから、ちょっと驚いている。
今日はほぼベンゾのサプリ編のブログで1日が終わってしまった。もう少しかかるかな。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］アボカドとツナのクリームパスタ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［夕］豚丼、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］抹茶まんじゅう、ポテトチップス、チョコミントアイス
できたこと
- イベントの更新作業（1H）
- 筋トレ
- カーフレイズ×200
- バックショルダープレス×100
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- ベンゾのサプリ編のブログが進んだ
- 豚丼がうまかった
- 身体が温かい時間帯が多かった
