[23.04.06~23.04.08]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

[23.04.06~23.04.08]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

DEPRESSION

4.6 (Thu)

しばらくブログをサボりました。細かい変化に気づくためには、やっぱり少しでも続けた方がいいし、自分に向き合うこともできるので、できる範囲で続けようと思う。ルーティーンの管理にも役立つし。ルーティーンもサボると症状が悪化する。最低限、ルーティーンはこなしたい。

ベンゾのことはもっと調べないといけないので、時間作って調べてみる。ベンゾは扁桃体、前頭葉、小脳に働くみたい。運動機能の低下は小脳らしいので、筋弛緩の反動もこの小脳なのかなと思う。足の小脳の反射区を押すと激痛やし、小脳のダメージが疑わしい。筋萎縮が辛すぎるので、改善できる方法を見つけたい。

先月、南部鉄器の鉄瓶と鍋を買った。鉄のサプリはキレートのものばかりで、飲むのがちょっと怖いから、南部鉄器からは身体に吸収しやすい二価鉄が、微量やけど溶け出すみたいなので、それで補うつもり。微量なので十分ではないかもしれないけど、南部鉄器の鍋で作った料理を食べた後、身体がポカポカするのが実感できる。それだけでなく、同じレシピなのに味が全く違って、いちいちうまい!買ってよかった!

16時間断食はもうやめる。断食をするとコルチゾールが過剰になる可能性があるので。ベンゾで副腎がやられているので、コルチゾールには注意が必要だと思うから。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]白米、メンチカツ、サラダ、ゆで卵、豆腐とわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
  • [夕]アボカドとツナのクリームパスタ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]今川焼き(カスタード)、黒豆せんべい

できたこと

  • イベントの更新作業(2H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ
    • 懸垂×5
    • 腕立て×15
    • カーフレイズ×100
    • 腹筋×50
    • 背筋×50
    • 体幹トレーニング5種類
  • マインドフルネス瞑想(17分)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • イベントの更新作業ができた
  • 身体がポカポカする時間が長かった
  • 溜まっていた家計簿を記入した
  • 筋トレができた

4.7 (Fri)

今日は10時に起きた。起きた時から身体のだるさがハンパない…。ご飯を食べてまた寝た。身体もずっと痛い…。

身体の痛みでめっちゃイライラしてしまう。妻に申し訳ない…。

もう冬は終わった。寒くないから外出て散歩できるやろ?頑張れ、自分!

食事

  • [朝]なし
  • [昼]舞茸のそば、プロテイン、サプリ
  • [夕]白米、餃子、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]今川焼き(あずき)

できたこと

  • イベントの更新作業(1H)

スリー・グッド・シングス

  • ニチレイの冷凍今川焼き(あずき)がうまかった、妻も喜んでくれた
  • 手作り餃子がうまかった

4.8 (Sat)

昨日、夕食を食べた後から夜中まで吐き気が強かった。身体も痛いし、イライラも強くて、怒りがおさえられず、取り乱してしまった。ルーティーンは何もできなかったし最悪や。こんな時でも妻はいつもそばにいて支えてくれる。本当にありがとう!

気持ち悪さはまだある。原因はサプリで負担がかかって、肝臓の機能が低下し、胆汁の生成量が減って、体内を循環する胆汁酸が不足し、脂肪の消化吸収がうまくできず吐き気になっているのと、背中のこわばりで胃腸の働きが悪くなっているのだと思う。

筋肉の萎縮・こわばりは、脳、特に小脳がバグってるんだと思う。なんとかならんかな…。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]あんかけラーメン、プロテイン、サプリ
  • [夕]天津飯、豆苗のサラダ、プロテイン、サプリ
  • [間食]クリーム玄米ブラン(1枚)、焼き芋(ひと口)、たい焼き(ひと口)

できたこと

  • マグネシウムの経皮摂取
  • 筋トレ
  • マインドフルネス瞑想(17分)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • マグネシウムの経皮摂取ができた
  • 天津飯がうまかった
  • いつもお世話になっているKさんから連絡がきた、また会えたらいいな