[23.02.12~23.02.18]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

[23.02.12~23.02.18]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

DEPRESSION

2.12 (Sun)

起きた時からしんどく、眠く、調子が最悪だった。昼ご飯食べた後、また寝たけど、何も変わらない。しんどくて、痛くて、イライラする。何もできないし、最悪だ。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]ビフストロガノフ、プロテイン、サプリ
  • [夕]ボロネーゼ、プロテイン、サプリ
  • [間食]カレーせんべい、お餅
  • [水分]計1,000ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • ココア(200ml)× 1

できたこと

  • お知らせ更新作業(1H)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • いつもより早く寝れた

2.13 (Mon)

昨日たくさん寝てしまったから、あまり眠れず、7時に起きた。最近寝るのが遅かったから、早く布団に入るのは続けないといけない。

身体の痛みはずっと続いている。身体をほぐしたり、運動しないと良くならないな。なんとか頑張って運動したい。1日できても続いてないから、続ける努力をしよう。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]釜玉納豆うどん、味噌汁、プロテイン、サプリ
  • [夕]白米、餃子、プロテイン、サプリ
  • [間食]抹茶シュークリーム
  • [水分]計1,300ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 5
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • 餃子を作った、妻が喜んでくれた
  • お客さんが作っている無農薬のサツマイモを注文した、妻が好きやから食べてもらいたい
  • 確定申告の入力ができた

2.14 (Tue)

今日も身体の痛みがひどい。一昨日眠れなかった分、昨日はまだ眠れた感じがする。

欲しいものがあって問い合わせをしたけど、いい返事をもらえなくて、イライラした。いつもはメチャクチャ丁寧に返信をいただくのに、なんか上からで冷たい感じがした。ここでは買うなってことやな…。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]明太子パスタ、ゆで卵、ポタージュ、プロテイン、サプリ
  • [夕]天津飯、プロテイン、サプリ
  • [間食]抹茶とほうじ茶の生チョコ、ポテトチップス、カレーせんべい、バナナ
  • [水分]計1,150ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • バナー作成とページ作成(8H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/スクワット100回)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • 今日はバレンタインで、妻が生チョコを作ってくれた
  • 天津飯を作った、妻が喜んでくれた

2.15 (Wed)

このところずっと身体が痛くて起きる。いい加減にしてほしい。

親友の新しい企画のページが完成した。ちょっと時間がかかったけど、楽しい雰囲気は作れたと思う。確定申告も終わらせたので一安心。明日から自分のことをする時間を作りたい。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]白米、ピカタ、豆腐とわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
  • [夕]塩元帥の塩ラーメン、焼き芋、プロテイン、サプリ
  • [間食]抹茶とほうじ茶の生チョコ
  • [水分]計1,200ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • ほうじ茶(200ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • バナー作成とページ作成(5H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/スクワット100回)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • MUSIC CLUBの公開ができた、参加者が集まるといいな
  • 確定申告完了した

2.16 (Thu)

身体が痛いし、枕もあってないのか、ここ最近ずっと目無理が浅い。

昨日公開したページが早速修正になったけど、頑張って対応した。自分のことをする時間がなくなってしまった。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]アボカドとツナのクリームパスタ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [夕]ちゃんぽん、プロテイン、サプリ
  • [間食]ポテトチップス
  • [水分]計1,350ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 5
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • バナー作成とページ作成(5H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/スクワット100回)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • アクセサリーパーツを買いに行けた

2.17 (Fri)

昨日、枕をベンゾを飲む前に使っていたものに変えた。比較的眠れたので、身体も少し戻ってきているのかなと感じた。しっかり眠りたい。

今日は病院の日。血液検査の結果でビタミンDがギリギリのラインだった。2錠飲んでもいいのかな。タンパク質ももう少し増やしたほうがいいみたいだ。コレステロールが高かったので、食べ物を意識しないといけない。調子に乗ってポテチとかお菓子を食べすぎたかもしれない。

病院の後、妻と出かけた。まだ少し寒いけど、天気も良く、日差しが暖かくて気持ちよかった。どんどん外に出て、身体を動かす努力をしよう。

食事

  • [朝]ゆで卵、バナナ、プロテイン、サプリ
  • [昼]たこ焼き(甲賀流、会津屋、やまちゃん)
  • [夕]白米、手作り餃子、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]生チョコ、抹茶エクレア
  • [水分]計1,350ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 1
    • 水(150ml)× 4
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ホットレモン(300ml)× 1
    • ココア(200ml)× 1

できたこと

  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • テーマの審査が無事通った
  • 妻とたこ焼きマーケットに行って、3店舗のたこ焼きを食べた、久しぶりにうまかった
  • やりたいことを少しできた
  • 問い合わせの返信がやっと来た、しっかり選びたい

2.18 (Sat)

昨日遅くまで商品を得たんでしまったツケがきて、今日の身体の痛みは最悪。ずっとしんどいからイライラする。何やっても治らないから色々やっても結果が出ないし、やること増やしてもしんどい。ベンゾのこと考えるだけでストレスがキツイ。色々諦めた方が楽かもしれんな。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]カレーうどん、プロテイン、サプリ
  • [夕]鶏塩鍋、焼き芋、プロテイン、サプリ
  • [間食]白米、お餅
  • [水分]計1,450ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 6
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ほうじ茶(200ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/スクワット100回)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • お客さんが野菜セットをプレゼントしてくれた、いつもすみません。