［23.02.05~23.02.11］うつ病日記（ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い＆スリー・グッド・シングス）
2.5 (Sun)
昨日寝る前にお腹が空いたので、間食してしまった。起きたら胃もたれが酷い。身体の痛みで眠れないし、しんどい。しんどいせいで、ちょっとしたことでイライラしてしまうし、もう無茶苦茶や。人生狂いまくっとる。
食事
- ［朝］バナナ、鮭おにぎり
- ［昼］釜揚げうどん、ちくわとサツマイモの天ぷら、プロテイン、サプリ
- ［夕］ハンバーグビーフカレー、サラダ、プロテイン、サプリ
- ［間食］ポテトチップス
- ［水分］計1,550ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 1
- 水（150ml）× 5
- ホットレモン（150ml）× 1
- 緑茶（200ml）× 1
- ルイボスティー（200ml）× 1
- はちみつレモン（150ml）× 1
できたこと
- グラフィックデザイン（3H）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 妻と神社に参拝に行った
- 丸亀製麺がうまかった
- 松屋のハンバーグビーフカレーがうまかった
2.6 (Mon)
昨日の夜、妻がマッサージをしてくれた。目の萎縮がマシになったので、筋肉のこわばりとの関連性が高いことがわかった。身体をほぐして、動いて、温める努力をしたい。
おかけで、いつもよりよく眠れたし、目覚めも少し楽だった。いつも支えてくれる妻に感謝。本当にありがとう！
食事
- ［朝］なし
- ［昼］味噌煮込みうどん、プロテイン、サプリ
- ［夕］白米、ジャーマンポテト、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］焼きチーズブッセ、ポッキー
- ［水分］計1,450ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 6
- コーヒー（150ml）× 1
- ルイボスティー（200ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- イベントの更新作業（2H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15／腹筋×50／背筋×50／体幹トレーニング5種類）
- マインドフルネス瞑想（17分）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 妻のマッサージのおかけで目の萎縮がマシになった
- 確定申告の入力ができた
- テーマが売れてくれた
- 久しぶりに筋トレとマインドフルネスができた
2.7 (Tue)
昨日も身体が痛くて何度も目が覚めてしまったけど、比較的よく眠れた気がする。起きた時の目の萎縮もマシだった。
今日は妻と近くのショッピングモールに出かけた。いい買い物ができた。
WEBの作業はあまりやらなかったけど、夜、身体の痛みが酷くなった。昨日は腰と肩にカイロを貼っていたから少しマシだったのかもしれない。明日はカイロを貼って過ごしてみる。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］白米、ジャーマンポテト、餃子、わかめと薄揚げの味噌汁、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［夕］焼き飯、中華スープ、プロテイン、サプリ
- ［間食］桜餅入りのどら焼き、ポテトチップス
- ［水分］計1,500ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 5
- ピーチティー（150ml）× 1
- 緑茶（200ml）× 1
- ルイボスティー（200ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- お知らせの更新作業（1H）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 妻とショッピングに行った
- ニトリで包丁研ぎ買った、よく切れるようになった
- テーマが売れてくれた
- 妻の好きな焼き飯作った、喜んでくれた
2.8 (Wed)
昨日の夜、妻がまた少しマッサージをしてくれた。やっぱり目の萎縮がマシになる。今日起きたら目の萎縮は酷くなっていたけど。ずっと身体が痛い。ほんまにいつまで続くんやろ………。
テーマの修正作業をやりすぎた。うまくいかないといつもこれだ。イライラするし。原因がわからんと困る。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］雑炊、プロテイン、サプリ
- ［夕］白米、ポトフ、プロテイン、サプリ
- ［間食］クリームサンド、カレーせんべい
- ［水分］計1,250ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 6
- コーヒー（150ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- イベントの更新作業（1H）
- テーマの修正作業（6H）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
- 作業やりすぎたけど、妻が協力的だったので助かった
2.9 (Thu)
昨日は暑くて目が覚めた。体も相変わらず痛い。
今日も朝からテーマの修正。PCのスペックが悪いと不具合が起きているみたい。自分のPCでは起きないからよくわからん。精一杯、できるだけの修正はしたつもりだ。今回のはいい加減終わりたい。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］白米、ポトフ、プロテイン、サプリ
- ［夕］そば、フライドチキン、プロテイン、サプリ
- ［間食］焼きチーズブッセ
- ［水分］計ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 3
- コーヒー（150ml）× 1
- 緑茶（200ml）×
- ココア（200ml）×
- ルイボスティー（200ml）×
できたこと
- テーマの修正（8H）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマの修正、最低限のことはできた気がする
- テーマが売れてくれた
- 心温まるご返信をいただいた
2.10 (Fri)
ここ数日のテーマの修正で頭がおかしい。かなりのストレスがかかっている。今日作業終わった、というかこれ以上無理なので切り上げた。結局スペックの悪いPCでしかおからない現象だった。こんな作業やりたくないわ。頭がボーっとしてるからミスも多い。何しても色々しんどいな………。
身体も痛い。最近ずっとカイロを肩と腰に貼ってるから少しはマシだ。ストレスかかってるから脳は回復してないやろな。
明日はしっかり休もう。妻と外に出かけたい。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］横綱ラーメン、プロテイン、サプリ
- ［夕］白米、から好しの唐揚げ、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］さくらバウム、カレーせんべい、コーンスープ
- ［水分］計1,350ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 5
- ホット野菜ジュース（200ml）× 1
- ルイボスティー（200ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- テーマの修正（6H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15／腹筋×50／背筋×50／体幹トレーニング5種類）
- マインドフルネス瞑想（17分）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマの修正作業が終わった
- テーマが売れてくれた
- から好しの唐揚げがうまかった、妻も喜んでくれた
2.11 (Sat)
昨日も身体が痛くて何度も起きた。あー、まだまだ続くんやろな。辛いわ。
今日は妻と少しだけ出かけた。天気も良く暖かかったので気持ちよかった。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］白米、スパニッシュオムレツ、プロテイン、サプリ
- ［夕］ビーフストロガノフ、バターライス、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］さくらまんじゅう
- ［水分］計1,650ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 6
- コーヒー（150ml）× 1
- ホット野菜ジュース（200ml）× 1
- ココア（200ml）× 1
できたこと
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- グラフィックのデザインが決まったので、親友にデータ渡した
- 妻と少し出かけられた
- 超久しぶりにビーフストロガノフを作った、うまかった
