［23.01.29~23.02.04］うつ病日記（ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い＆スリー・グッド・シングス）
1.29 (Sun)
昨日も身体の痛みでよく眠れなかった。目の萎縮も続いているし、しんどい。
妻も寒さが辛そうやし、自分も寒波で調子悪いし、思い切ってニトリで毛布を買った。暖かく眠れて、調子がマシになるといいな。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］しめじと卵のうどん、プロテイン、サプリ
- ［夕］豚丼、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］チーズブッセ、焼き芋、ポテトチップス、黒豆せんべい、SALTY
- ［水分］計1,300ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 5
- コーヒー（150ml）× 1
- ココア（200ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- イベントの更新作業（2H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- ニトリで毛布を買った、暖かく眠れるといいな
- さざれ石の浄化をした
- 豚丼がうまかった
- イベントの更新作業ができた
1.30 (Mon)
昨日買った毛布のおかげで暖かく眠れた。眠りは浅く、よく眠れなかったけど。
目の萎縮が続いている。調子も悪く、しんどい。ビタミンD-3もあまり効いていない。訳がわからん………。寒いからなのか。冬は嫌い。早く春になって欲しい。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］白米、もやしとツナの卵炒め、豆腐とわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
- ［夕］白米、コロッケ、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］チョコフレーク（ビター）、チョコブッセ、カレーせんべい、お餅
- ［水分］計1,400ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 4
- 緑茶（200ml）× 2
- ルイボスティー（200ml）× 1
できたこと
- イベントの更新作業（6H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- イベントの更新作業を頑張った
- テーマが売れてくれた
- 昨日買った毛布が暖かかった
- 妻が大好きなコロッケを作ってくれた、揚げないのでヘルシーでうまい
1.31 (Tue)
昨日も身体の痛みで何度も起きた。目の萎縮も続いている。寒いからか全身のこわばりが酷い気がする。いつになったら治るんやろ………。しんどいよ、これ。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］白米、コロッケ、たまごの味噌汁、プロテイン、サプリ
- ［夕］ますたにの醤油ラーメン、焼き飯、プロテイン、サプリ
- ［間食］チョコミント
- ［水分］計1,150ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 4
- コーヒー（150ml）× 1
- ルイボスティー（200ml）× 1
できたこと
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 部屋の片付けができた
- テーマが売れてくれた
- 代わりの人が見つからないようなので、引き続き運用を続けることを伝えた
- ずっとほったらかしだったシーツを洗えた
2.1 (Wed)
昨日も身体の痛みで何度も起きたし、あまり眠れなかった。ここ数日こわばりが酷い。
今日は妻とショッピングに出かけられた。いい散歩になった。アクセサリーパーツも購入できた。暖かい予報だったけど、そんなに暖かくなかったのが残念。
まだまだ身体の痛みは続くんやろな…………………。
食事
- ［朝］バナナ、明太子おにぎり
- ［昼］神座の煮卵ラーメン、プロテイン、サプリ
- ［夕］オムライス、プロテイン、サプリ
- ［間食］ミスドのドーナツ（バナーヌ、モンブラン）、ポッキー
- ［水分］計1,350ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 1
- 水（150ml）× 5
- コーヒー（150ml）× 2
- ココア（200ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- ショッピング（3.5H）
- WEB修正作業（3H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 妻とショッピングに出かけた
- テーマが売れてくれた
- アクセサリーパーツを購入できた
2.2 (Thu)
昨日も眠れなかったし、今日も1日調子が悪い。筋肉のこわばりが強く、目の萎縮も酷い。ちょっとマシになる期間があってもすぐに戻る。どんなシステムやねん、コレ………。ずっとイライラするし、いい加減しんどいわ。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］カレーうどん、プロテイン、サプリ
- ［夕］中華粥、ほうれん草の胡麻和え、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［間食］ミスドのドーナツ（マロンキャラメルサレ、トリオレショコラ）、ポテトチップス、焼き飯
- ［水分］計1,150ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 4
- コーヒー（150ml）× 1
- ルイボスティー（200ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- WEB修正作業、バックアップ（6H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
2.3 (Fri)
昨日も全然眠れず。しんどかったけど何とか病院行った。採血してもらった。ビタミンDを測ってくれるみたい。デトックスは大事みたいやけどホンマかな。前に進めてもらった活性炭について聞かれたけど、まだサプリ買ってない。飲んだ方がいいのかな。
食事
- ［朝］バナナ
- ［昼］インドカレー、プロテイン、サプリ
- ［夕］太巻き、卵焼き、しじみの味噌汁、ほうれん草の胡麻和え、豆、プロテイン、サプリ
- ［間食］焼き芋、せんべい、ポタージュ
- ［水分］計1,100ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 1
- 水（150ml）× 4
- ルイボスティー（200ml）× 2
できたこと
- テーマの修正（5H）
- 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
- 無事審査が通り、連絡ができた
- タラキッチンのチキンカレーを食べた、いつもうまい
- 太巻き食べた
2.4 (Sat)
昨日は最近の寝不足もあり、いつもよりは眠れた気がする。今日は身体の痛みのストレスでイライラが爆発してしまった。些細なことで妻に当たってしまうし、頭を壁にぶつけたり、棒でソファを叩いたり、暴れてしまった。おかげで目の萎縮がひどくなり、目も痛い。悪循環極まりない………。妻にストレスを与えてしまい、本当に申し訳ない。
テーマの修正もやりすぎている。うまくいかないこともあり、そのストレスや疲れもある。これ、絶対的に完全しないといけない。
食事
- ［朝］なし
- ［昼］ボロネーゼ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- ［夕］白米、ハンバーグ、目玉焼き、サラダ、プロテイン、サプリ
- ［間食］カレーせんべい、ゆで卵、黒豆せんべい
- ［水分］計1,050ml
- 重曹クエン酸水（100ml）× 2
- 水（150ml）× 3
- 緑茶（200ml）× 1
- ルイボスティー（200ml）× 1
できたこと
- 16時間断食
- テーマの修正（4H）
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマの修正ができた
- テーマが売れてくれた
