[23.01.29~23.02.04]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

[23.01.29~23.02.04]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

1.29 (Sun)

昨日も身体の痛みでよく眠れなかった。目の萎縮も続いているし、しんどい。

妻も寒さが辛そうやし、自分も寒波で調子悪いし、思い切ってニトリで毛布を買った。暖かく眠れて、調子がマシになるといいな。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]しめじと卵のうどん、プロテイン、サプリ
  • [夕]豚丼、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]チーズブッセ、焼き芋、ポテトチップス、黒豆せんべい、SALTY
  • [水分]計1,300ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 5
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ココア(200ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • イベントの更新作業(2H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • ニトリで毛布を買った、暖かく眠れるといいな
  • さざれ石の浄化をした
  • 豚丼がうまかった
  • イベントの更新作業ができた

1.30 (Mon)

昨日買った毛布のおかげで暖かく眠れた。眠りは浅く、よく眠れなかったけど。

目の萎縮が続いている。調子も悪く、しんどい。ビタミンD-3もあまり効いていない。訳がわからん………。寒いからなのか。冬は嫌い。早く春になって欲しい。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]白米、もやしとツナの卵炒め、豆腐とわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
  • [夕]白米、コロッケ、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]チョコフレーク(ビター)、チョコブッセ、カレーせんべい、お餅
  • [水分]計1,400ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • 緑茶(200ml)× 2
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • イベントの更新作業(6H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • イベントの更新作業を頑張った
  • テーマが売れてくれた
  • 昨日買った毛布が暖かかった
  • 妻が大好きなコロッケを作ってくれた、揚げないのでヘルシーでうまい

1.31 (Tue)

昨日も身体の痛みで何度も起きた。目の萎縮も続いている。寒いからか全身のこわばりが酷い気がする。いつになったら治るんやろ………。しんどいよ、これ。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]白米、コロッケ、たまごの味噌汁、プロテイン、サプリ
  • [夕]ますたにの醤油ラーメン、焼き飯、プロテイン、サプリ
  • [間食]チョコミント
  • [水分]計1,150ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • 部屋の片付けができた
  • テーマが売れてくれた
  • 代わりの人が見つからないようなので、引き続き運用を続けることを伝えた
  • ずっとほったらかしだったシーツを洗えた

2.1 (Wed)

昨日も身体の痛みで何度も起きたし、あまり眠れなかった。ここ数日こわばりが酷い。

今日は妻とショッピングに出かけられた。いい散歩になった。アクセサリーパーツも購入できた。暖かい予報だったけど、そんなに暖かくなかったのが残念。

まだまだ身体の痛みは続くんやろな…………………。

食事

  • [朝]バナナ、明太子おにぎり
  • [昼]神座の煮卵ラーメン、プロテイン、サプリ
  • [夕]オムライス、プロテイン、サプリ
  • [間食]ミスドのドーナツ(バナーヌ、モンブラン)、ポッキー
  • [水分]計1,350ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 1
    • 水(150ml)× 5
    • コーヒー(150ml)× 2
    • ココア(200ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • ショッピング(3.5H)
  • WEB修正作業(3H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • 妻とショッピングに出かけた
  • テーマが売れてくれた
  • アクセサリーパーツを購入できた

2.2 (Thu)

昨日も眠れなかったし、今日も1日調子が悪い。筋肉のこわばりが強く、目の萎縮も酷い。ちょっとマシになる期間があってもすぐに戻る。どんなシステムやねん、コレ………。ずっとイライラするし、いい加減しんどいわ。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]カレーうどん、プロテイン、サプリ
  • [夕]中華粥、ほうれん草の胡麻和え、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]ミスドのドーナツ(マロンキャラメルサレ、トリオレショコラ)、ポテトチップス、焼き飯
  • [水分]計1,150ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • WEB修正作業、バックアップ(6H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた

2.3 (Fri)

昨日も全然眠れず。しんどかったけど何とか病院行った。採血してもらった。ビタミンDを測ってくれるみたい。デトックスは大事みたいやけどホンマかな。前に進めてもらった活性炭について聞かれたけど、まだサプリ買ってない。飲んだ方がいいのかな。

食事

  • [朝]バナナ
  • [昼]インドカレー、プロテイン、サプリ
  • [夕]太巻き、卵焼き、しじみの味噌汁、ほうれん草の胡麻和え、豆、プロテイン、サプリ
  • [間食]焼き芋、せんべい、ポタージュ
  • [水分]計1,100ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 1
    • 水(150ml)× 4
    • ルイボスティー(200ml)× 2

できたこと

  • テーマの修正(5H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • 無事審査が通り、連絡ができた
  • タラキッチンのチキンカレーを食べた、いつもうまい
  • 太巻き食べた

2.4 (Sat)

昨日は最近の寝不足もあり、いつもよりは眠れた気がする。今日は身体の痛みのストレスでイライラが爆発してしまった。些細なことで妻に当たってしまうし、頭を壁にぶつけたり、棒でソファを叩いたり、暴れてしまった。おかげで目の萎縮がひどくなり、目も痛い。悪循環極まりない………。妻にストレスを与えてしまい、本当に申し訳ない。

テーマの修正もやりすぎている。うまくいかないこともあり、そのストレスや疲れもある。これ、絶対的に完全しないといけない。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]ボロネーゼ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [夕]白米、ハンバーグ、目玉焼き、サラダ、プロテイン、サプリ
  • [間食]カレーせんべい、ゆで卵、黒豆せんべい
  • [水分]計1,050ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 3
    • 緑茶(200ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • テーマの修正(4H)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマの修正ができた
  • テーマが売れてくれた