[23.01.22~23.01.28]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

[23.01.22~23.01.28]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)

1.22 (Sun)

昨日もよく眠れた。身体は痛い………。今日もずっとしんどくて、身体がだるかった。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]カレーうどん、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [夕]白米、生姜焼き、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]チョコブッセ
  • [水分]計1,250ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 1
    • 水(150ml)× 5
    • 緑茶(200ml)× 1
    • ココア(200ml)× 1

できたこと

  • WEB更新作業(1H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • 妻に髪の毛を切ってもらった、晴れて坊主
  • 妻が生姜焼きを作ってくれた、この味が好き

1.23 (Mon)

最近、よく眠れている。有酸素運動を続けられているからかな。ビタミンD-3のおかげで目の萎縮もほぼない状態が続いてくれている。身体の痛みだけはなかなかよくならないけど。

今日は細々とした用事を済ませ、妻と近くのショッピングモールに買い物に行った。寒かったけど、いい散歩にもなって良かった。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]舞茸のそば、プロテイン、サプリ
  • [夕]白米、水餃子、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]肉まん、ホットドック
  • [水分]計1,400ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • 緑茶(200ml)× 1
    • オレンジティー(200ml)× 1
    • ココア(200ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • WEB更新作業&修正(2H)
  • ショッピング(2H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • 妻とショッピングに出かけられた
  • WEBの更新作業と修正をこなした

1.24 (Tue)

昨日も比較的眠れた。トイレで1回は起きてしまうけど。寒いからかな。

最近結構食べている。食べ過ぎかもしれない。ビタミンD-3のおかげで、ネガティブ感情が減っているからかな。食べすぎないようにしよう。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]サッポロ一番塩ラーメン、プロテイン、サプリ
  • [夕]焼きそば、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]肉まん、SALTY(焦がしチーズ)
  • [水分]計ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 2
    • コーヒー(150ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)×

できたこと

  • WEBのPageSpeedの調整作業(4H)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • PageSpeedの調整作業して、少しパフォーマンスが良くなった
  • 焼きそばがうまかった
  • アクセサリーパーツが届いた、今回はいい色
  • テーマが売れてくれた

1.25 (Wed)

昨日はあまり眠れなかった。有酸素運動やらなかったからかな。

今日は大寒波で寒かったから1日中エアコンつけた。寒いの嫌い。

PageSpeedの調整作業やりすぎた。頭が痛い。JSで動き出すとパフォーマンスが改善しにくいな…。もうやめとこ。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]白米、スパニッシュオムレツ、えのきの味噌汁、プロテイン、サプリ
  • [夕]おでん、わかめご飯、プロテイン、サプリ
  • [間食]チーズブッセ、ポテトチップス、バナナ
  • [水分]計1,000ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • WEBのPageSpeedの調整作業(7H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • おでんがうまかった
  • 作業がだいぶ出来るようになった、やり過ぎには注意しないと
  • ネガティブな感情が減ってきている

1.26 (Thu)

今日はいつもより早く起きた。身体のだるさはあまりない。身体の痛みで起きてしまうのなんとかしたい。

昨日の続きでWEBのPageSpeedの調整作業を今日もした。あまり改善はしなかった…。その他にも細々とした修正をした。今日はやり過ぎなかった。えらいっ!

食事

  • [朝]なし
  • [昼]おでん、わかめご飯、プロテイン、サプリ
  • [夕]おでん、わかめご飯、プロテイン、サプリ
  • [間食]サンミー、カップヌードルプロ、バナナ、オールクランベリー、カレーせんべい
  • [水分]計950ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • コーヒー(150ml)× 1

できたこと

  • 16時間断食
  • WEBのPageSpeedの調整作業(3H)
  • WEBの修正作業(3H)
  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/腹筋×50/背筋×50/体幹トレーニング5種類)
  • マインドフルネス瞑想(17分)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • テーマが売れてくれた
  • WEBの修正作業をやり過ぎなかった
  • 注文していたパーツが届いた
  • 筋トレ出来た
  • 妻の好きなわかめご飯を今日も作った、いつもたくさん食べてくれる

1.27 (Fri)

昨日の夜、お腹が空いたのでカップヌードルプロを食べた。今日起きたら目の萎縮があったので、カップ麺はやっぱりかなり影響がありそうやからもう食べない。

今日も寒くて、辛い。ドアが開いていただけで、妻を怒ってしまった。ちょっとお願いすればいいことやんか。いつも支えてくれてるのに。怒ってごめんなさい。

今日はあまり作業をしなかった。部屋の片付けを少し出来たのがよかった。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]わかめご飯、中華スープ、シュウマイ、プロテイン、サプリ
  • [夕]ちゃんぽん、プロテイン、サプリ
  • [間食]チーズブッセ、ネギ焼きせんべい、ポテトチップス、チョコミント、磯辺もち
  • [水分]計1,000ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 4
    • 緑茶(200ml)× 2

できたこと

  • 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
  • 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/腹筋×50/背筋×50/体幹トレーニング5種類)
  • マインドフルネス瞑想(17分)
  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • 部屋の片付けができた
  • アクセサリーパーツが届いた
  • 筋トレ出来た
  • 確定申告の準備をした

1.28 (Sat)

昨日は身体の痛みで何度も起きた。起きてからも調子が悪い。目の萎縮も酷い。イライラする。寒いのもかなり影響があると思う。ずっと続いてるからほんとにしんどい………。

今日は1日中目の萎縮が続いたし、気分も重く、しんどかった。何が原因か、よくわからん…。

食事

  • [朝]なし
  • [昼]白米、豚肉のピカタ、納豆、えのきと薄揚げの味噌汁、プロテイン、サプリ
  • [夕]ミートグラタン、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
  • [間食]
  • [水分]計1,050ml
    • 重曹クエン酸水(100ml)× 2
    • 水(150ml)× 3
    • ココア(200ml)× 1
    • ルイボスティー(200ml)× 1

できたこと

  • 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

  • 確定申告の作業をした
  • テーマが売れてくれた