[23.01.22~23.01.28]うつ病日記(ベンゾジアゼピン離脱症状との闘い&スリー・グッド・シングス)
1.22 (Sun)
昨日もよく眠れた。身体は痛い………。今日もずっとしんどくて、身体がだるかった。
食事
- [朝]なし
- [昼]カレーうどん、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- [夕]白米、生姜焼き、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- [間食]チョコブッセ
- [水分]計1,250ml
- 重曹クエン酸水(100ml)× 1
- 水(150ml)× 5
- 緑茶(200ml)× 1
- ココア(200ml)× 1
できたこと
- WEB更新作業(1H)
- 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
- 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
- 妻に髪の毛を切ってもらった、晴れて坊主
- 妻が生姜焼きを作ってくれた、この味が好き
1.23 (Mon)
最近、よく眠れている。有酸素運動を続けられているからかな。ビタミンD-3のおかげで目の萎縮もほぼない状態が続いてくれている。身体の痛みだけはなかなかよくならないけど。
今日は細々とした用事を済ませ、妻と近くのショッピングモールに買い物に行った。寒かったけど、いい散歩にもなって良かった。
食事
- [朝]なし
- [昼]舞茸のそば、プロテイン、サプリ
- [夕]白米、水餃子、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- [間食]肉まん、ホットドック
- [水分]計1,400ml
- 重曹クエン酸水(100ml)× 2
- 水(150ml)× 4
- 緑茶(200ml)× 1
- オレンジティー(200ml)× 1
- ココア(200ml)× 1
できたこと
- 16時間断食
- WEB更新作業&修正(2H)
- ショッピング(2H)
- 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
- 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
- 妻とショッピングに出かけられた
- WEBの更新作業と修正をこなした
1.24 (Tue)
昨日も比較的眠れた。トイレで1回は起きてしまうけど。寒いからかな。
最近結構食べている。食べ過ぎかもしれない。ビタミンD-3のおかげで、ネガティブ感情が減っているからかな。食べすぎないようにしよう。
食事
- [朝]なし
- [昼]サッポロ一番塩ラーメン、プロテイン、サプリ
- [夕]焼きそば、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- [間食]肉まん、SALTY(焦がしチーズ)
- [水分]計ml
- 重曹クエン酸水(100ml)× 2
- 水(150ml)× 2
- コーヒー(150ml)× 1
- ルイボスティー(200ml)×
できたこと
- WEBのPageSpeedの調整作業(4H)
- 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15)
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- PageSpeedの調整作業して、少しパフォーマンスが良くなった
- 焼きそばがうまかった
- アクセサリーパーツが届いた、今回はいい色
- テーマが売れてくれた
1.25 (Wed)
昨日はあまり眠れなかった。有酸素運動やらなかったからかな。
今日は大寒波で寒かったから1日中エアコンつけた。寒いの嫌い。
PageSpeedの調整作業やりすぎた。頭が痛い。JSで動き出すとパフォーマンスが改善しにくいな…。もうやめとこ。
食事
- [朝]なし
- [昼]白米、スパニッシュオムレツ、えのきの味噌汁、プロテイン、サプリ
- [夕]おでん、わかめご飯、プロテイン、サプリ
- [間食]チーズブッセ、ポテトチップス、バナナ
- [水分]計1,000ml
- 重曹クエン酸水(100ml)× 2
- 水(150ml)× 4
- ルイボスティー(200ml)× 1
できたこと
- 16時間断食
- WEBのPageSpeedの調整作業(7H)
- 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
- おでんがうまかった
- 作業がだいぶ出来るようになった、やり過ぎには注意しないと
- ネガティブな感情が減ってきている
1.26 (Thu)
今日はいつもより早く起きた。身体のだるさはあまりない。身体の痛みで起きてしまうのなんとかしたい。
昨日の続きでWEBのPageSpeedの調整作業を今日もした。あまり改善はしなかった…。その他にも細々とした修正をした。今日はやり過ぎなかった。えらいっ!
食事
- [朝]なし
- [昼]おでん、わかめご飯、プロテイン、サプリ
- [夕]おでん、わかめご飯、プロテイン、サプリ
- [間食]サンミー、カップヌードルプロ、バナナ、オールクランベリー、カレーせんべい
- [水分]計950ml
- 重曹クエン酸水(100ml)× 2
- 水(150ml)× 4
- コーヒー(150ml)× 1
できたこと
- 16時間断食
- WEBのPageSpeedの調整作業(3H)
- WEBの修正作業(3H)
- 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
- 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/腹筋×50/背筋×50/体幹トレーニング5種類)
- マインドフルネス瞑想(17分)
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- テーマが売れてくれた
- WEBの修正作業をやり過ぎなかった
- 注文していたパーツが届いた
- 筋トレ出来た
- 妻の好きなわかめご飯を今日も作った、いつもたくさん食べてくれる
1.27 (Fri)
昨日の夜、お腹が空いたのでカップヌードルプロを食べた。今日起きたら目の萎縮があったので、カップ麺はやっぱりかなり影響がありそうやからもう食べない。
今日も寒くて、辛い。ドアが開いていただけで、妻を怒ってしまった。ちょっとお願いすればいいことやんか。いつも支えてくれてるのに。怒ってごめんなさい。
今日はあまり作業をしなかった。部屋の片付けを少し出来たのがよかった。
食事
- [朝]なし
- [昼]わかめご飯、中華スープ、シュウマイ、プロテイン、サプリ
- [夕]ちゃんぽん、プロテイン、サプリ
- [間食]チーズブッセ、ネギ焼きせんべい、ポテトチップス、チョコミント、磯辺もち
- [水分]計1,000ml
- 重曹クエン酸水(100ml)× 2
- 水(150ml)× 4
- 緑茶(200ml)× 2
できたこと
- 6種類の有酸素運動(各1分 × 1セット)
- 筋トレ(懸垂×8/腕立て×15/腹筋×50/背筋×50/体幹トレーニング5種類)
- マインドフルネス瞑想(17分)
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 部屋の片付けができた
- アクセサリーパーツが届いた
- 筋トレ出来た
- 確定申告の準備をした
1.28 (Sat)
昨日は身体の痛みで何度も起きた。起きてからも調子が悪い。目の萎縮も酷い。イライラする。寒いのもかなり影響があると思う。ずっと続いてるからほんとにしんどい………。
今日は1日中目の萎縮が続いたし、気分も重く、しんどかった。何が原因か、よくわからん…。
食事
- [朝]なし
- [昼]白米、豚肉のピカタ、納豆、えのきと薄揚げの味噌汁、プロテイン、サプリ
- [夕]ミートグラタン、サラダ、ゆで卵、プロテイン、サプリ
- [間食]
- [水分]計1,050ml
- 重曹クエン酸水(100ml)× 2
- 水(150ml)× 3
- ココア(200ml)× 1
- ルイボスティー(200ml)× 1
できたこと
- 就寝前のストレッチ
スリー・グッド・シングス
- 確定申告の作業をした
- テーマが売れてくれた