1.15 (Sun)

昨日はルーティーンができなかった。ちゃんとやろう。今日も目の萎縮はマシ。身体は痛いままやけど………。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］しめじと卵のうどん、プロテイン、サプリ
• ［夕］白米、から好しの唐揚げ、サラダ、ゆで卵、小松菜の味噌汁、プロテイン、サプリ
• ［間食］紅白まんじゅう
• ［水分］計1,150ml
  • 重曹クエン酸水（100ml）× 2
  • 水（150ml）× 4
  • コーヒー（150ml）× 1
  • ココア（200ml）× 1
    
    

できたこと

• 16時間断食
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×7／腕立て×15／腹筋×50／背筋×50／体幹トレーニング5種類）
• マインドフルネス瞑想（17分）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• アクセサリーパーツの返金対応をしてもらえそうだ
• 欲しいアクセサリーパーツを扱っているお店が近くにあることを発見できた
  
  

1.16 (Mon)

8時に目が覚めたけど、身体がだるくてしんどかったから2度寝した。お昼に起きてもだるさは取れてない。昼まで寝てしまうと時間がなくなるのでイライラする。

ビタミンD-3が効いてる感じがするけど、筋萎縮・こわばりは全然良くなる気配がない………。もうしんどいよ………。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］白米、スパニッシュオムレツ、豆腐とわかめの味噌汁、プロテイン、サプリ
• ［夕］白米、小松菜と厚揚げのしみじみ煮、プロテイン、サプリ
• ［間食］
• ［水分］計ml
  • 重曹クエン酸水（100ml）× 1
  • 水（150ml）× 5
  • 緑茶（200ml）× 1
    

できたこと

• 16時間断食
• 筋トレ（懸垂×7／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• 区役所に行って保険の手続きができた
• お目当てのアクセサリーパーツを思い切って買った
• 残りのアクセサリーパーツの購入先を絞り切った
• 親友に子供が生まれた
• テーマが売れてくれた
  
  

1.17 (Tue)

昨日は全然眠れなかった。眠りが浅い。暑くて起きた。足つって起きた。なんでやろか…。

今日は妻と神社に参拝に行った。天気が良く、気持ちよかった。太陽の光もたくさん浴びた。

今月はお金を使いすぎている。お金を使ってしまうとイライラする。必要なものなのに。イライラの原因はお金がなくなる不安が大きいから。十分わかってるんやけど、イライラする。

作業もやり始めると色々気になって止まらない。もう終わろうと思っても気になることがあるとなかなか終われない。結局やりすぎるんやな。この癖治らないとずっと無理してずっと調子悪いまま。いい加減にしろ。

食事

• ［朝］ゆで卵、バナナ
• ［昼］チーズバーグディッシュ、びっくりポテト、プロテイン、サプリ
• ［夕］梅ツナパスタ、ゆで卵、チーズ、プロテイン、サプリ
• ［間食］
• ［水分］計ml
  • 重曹クエン酸水（100ml）× 2
  • 水（150ml）× 3
  • コーヒー（150ml）× 3
    
    

できたこと

• テーマの修正（4H）
• たくさんメールの返信をした
• 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• 妻と神社にお参りに行った
• びっくりドンキーがうまかった、妻も喜んでくれた
• キャンドゥでゴッホのひまわりグッズを買えた、クリアファイルが欲しい
• テーマが売れてくれた
  
  

1.18 (Wed)

昨日よりは眠れたけど、しっかり寝た感じはない。今日も安定の身体の痛さは続く。

テーマの更新作業を今日も頑張った。なんとかいい感じにはできたと思う。申請通るといいな。作業時間はどう考えてもやりすぎや。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］あんかけラーメン、プロテイン、サプリ
• ［夕］白米、手作り餃子、ゆで卵、プロテイン、サプリ
• ［間食］紅白まんじゅう、アイスクリーム
• ［水分］計1,300ml
  • 重曹クエン酸水（100ml）× 2
  • 水（150ml）× 6
  • 緑茶（200ml）× 1
    
    

できたこと

• 16時間断食
• テーマの更新作業（10H）
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• 昨日買えなかったゴッホのクリアファイルをゲットできた
• 妻と作った手作り餃子がめっちゃうまかった
• 昨日テーマの修正でうまくできなかったところが今日はクリアできた
  
  

1.19 (Thu)

昨日は比較的眠れたけど、1日中しんどくて、イライラした。目の萎縮も今日は出ていた。

テーマの修正をやりすぎて、しんどくなっているのかもしれない。しっかり時間の管理をしないとダメだ。

重曹クエン酸水でクエン酸の量が多いと必ず胃が気持ち悪くなる。お昼に間違って1杯入れてしまって後悔した。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］アボカドとツナのクリームパスタ、プロテイン、サプリ
• ［夕］天津飯、焼き芋、プロテイン、サプリ
• ［間食］チーズブッセ
• ［水分］計950ml
  • 重曹クエン酸水（100ml）× 2
  • 水（150ml）× 4
  • コーヒー（150ml）× 1
    

できたこと

• テーマの修正（3H）
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15／腹筋×50／背筋×50／体幹トレーニング5種類）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• テーマの修正がほぼ終わった
• テーマが売れてくれた
• 欲しいものが入荷していた
  
  

1.20 (Fri)

昨日も比較的眠れた。有酸素運動をすると眠りやすい。

今日はクリニックの日。先生にビタミンD-3が効いていることを報告できた。次回、血液検査でビタミンDを測ってもらえるみたい。ありがとうございます。

もう少しベンゾの筋萎縮のこと調べないと。運動もしっかりやらないと良くならないから、頑張れ！

食事

• ［朝］ゆで卵、バナナ、プロテイン、サプリ
• ［昼］つむぐ亭のランチバーグ
• ［夕］白米、手作り餃子、ゆで卵、プロテイン、サプリ
• ［間食］肉まん、ピザまん、チョコブッセ
• ［水分］計1,500ml
  • 重曹クエン酸水（100ml）× 2
  • 水（150ml）× 6
  • 緑茶（200ml）× 1
  • ほうじ茶ティー（200ml）× 1
    

できたこと

• テーマの修正（4H）
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• つむぐ亭のランチバーグがうまかった、妻も喜んでくれた
• 欲しいものを思い切って買った、届くのが楽しみ
• テーマの審査がダメだったのでもう一度修正した
• テーマが売れてくれた
• 区役所行って保険証もらってきた
  
  

1.21 (Sat)

今日は起きてもしんどかった。ビタミンD-3を2錠飲んで見たけど、1錠の時と大差はない気がする。身体は相変わらず痛い。まだまだ続くんやろな。

ビタミンD-3を飲み始めてから、うつが緩和している気がする。死にたいと思う気持ちが減ってるから。ビタミンD-3、めっちゃ大事やん。

来週、寒くなるから悪化せんかな………。ちょっと怖い。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］サッポロ一番みそラーメン、プロテイン、サプリ
• ［夕］中華丼、ゆで卵、プロテイン、サプリ
• ［間食］チーズブッセ、ポテトチップス
• ［水分］計1,150ml
  • 重曹クエン酸水（100ml）× 2
  • 水（150ml）× 4
  • コーヒー（150ml）× 1
  • ルイボスティー（200ml）× 1
    
    

できたこと

• 16時間断食
• テーマの修正（4H）
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×8／腕立て×15／腹筋×50／背筋×50／体幹トレーニング5種類）
• マインドフルネス瞑想（17分）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• 久しぶりのサッポロ一番みそラーメンがうまかった
• 玉ねぎとジャガイモを箱買いできた
• 注文していた商品が届いた、今回も素晴らしい物を厳選して送ってくれた
• テーマの申請ができた、無事審査が通るといいな