12.25 (Sun)

1週間うつ病日記をサボった。そんな時もあるよ。気にするな。

相変わらず身体が痛い。この筋肉のこわばりで出る痛みは辛すぎる。クリニックの先生は慢性疼痛は愛着障害と関係が深いと言っていた。愛着障害の原因となるものを伝えるために、どんなふうに生きてきたかを先生に話すんやけど、小さい頃のことは正直あまり記憶にない。今家族との連絡を絶っているので、思い出すのも辛くてしんどい。この作業やりたくない。

ずっとルーティーンもあまりできていない。ワールドカップでリズムが狂ったかな。気持ちを入れ直さないと。よくなってる体感もないのもあるけど。

できたこと

• テーマの修正作業（2H）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• シチューがうまかった
• お風呂の掃除ができた
• 親友がLINEをくれた、来年は会えるといいな
  
  

12.26 (Mon)

身体の痛みで何度も起きてしまい、しんどい。

やっとお客さんにラベルの印刷データを渡せた。オフセット印刷は自分で印刷できないから色がわからん。印刷データ作るのストレス溜まりすぎるからやりたくない。お客さんに迷惑かけられないから、校正サービスは自分で注文した。

今日もイライラしてしまい、妻にも申し訳ない。

できたこと

• イベントの修正作業（2H）
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ

スリー・グッド・シングス

• トイレと洗面所の掃除ができた
• 妻が卵焼きを作ってくれた、最高にうまい
• テーマが売れた
• テーマのお問い合わせで2件回答した
  
  

12.27 (Tue)

昨日も身体が痛くて何度も起きてしまった。痛すぎる………。

今日は妻と近くのショッピングモールに出かけた。ニトリの食器棚が良かったから買い替えたい。先の話やけど。外へ出ても雲が多いから気分も晴れない。光療法のライトが欲しい。ライトで身体の痛みもマシになったらいいな。

できたこと

• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• カレーうどんがうまかった
• 書斎の掃除ができた
• 使ってないものを思い切って捨てた
• お客さんにもらったじゃがいもでじゃがバターを作った、うますぎた
  
  

12.28 (Wed)

昨日も身体が痛くて何度も起きてしまった。9時に起きたけど、しんどかったから2度寝した。辛すぎて、毎日死にたい気持ちと闘ってる。どうしたもんか………。

英語で慢性疼痛を検索したら、「血中のエンドルフィンのレベルが低いことに起因する」と書いてあった。サプリもあるみたいやけど、抗うつ剤やプロテインなどと相性が良くないみたいなので、サプリはやめておく。このページによると、ストレスを軽減（マインドフルネスや呼吸法）、運動、食事（赤身の肉や精製された炭水化物など、炎症を引き起こす食品を避ける）が効果的なようだ。ルーティーンはちゃんとやらないといけない。

今日注文していた校正サービスの印刷物が届いた。心配していた色は大丈夫そうでよかった。早速お客さんに送ることもできた。あとは用紙の種類を決めてもらうだけ。もう少し。

できたこと

• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• マインドフルネス瞑想（17分）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• ラベルの色が問題なさそうだった
• 妻が作ってくれた新生姜の炊き込みご飯がうまかった
• テーマが売れていた
• WEBのコーディングでいつもお世話になっている方に連絡できた、来年会いたい
  
  

12.29 (Thu)

痛くて何度も目が覚めるの、なんとかして欲しい。今日はしんどかったけどなんとか9時に起きた。

昨日できなかった掃除を今日は頑張れた。4〜5時間ぐらい掃除したからかなり疲れた。明日残りをできるところまでやる。

できたこと

• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• キッチンと床の掃除ができた
• 松屋のビフストロガノフがうまかった、妻も喜んでくれた
  
  

12.30 (Fri)

いつもの通り身体が痛くて起きるし、ずっと痛い。これだけ痛みが続くとストレスも減るわけがない。

身体の痛みのことはあまり考えたくないけど、痛みを感じると色々考えてしまう。そんな中、アメトークで少し忘れることができた。笑うのはやっぱり大切。

何か夢中になれることを始めた方がいいのかな。

できたこと

• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• 床と玄関の掃除ができた
• アメトーク見てたくさん笑った
  
  

12.31 (Sat)

身体の痛みのことを考えると、何しても良くならないから、気分も落ち込む。治らないんやったらもう死んだ方がマシ。このまま痛みを抱えて生きるのは辛い。

今年も今日で終わり。来年は身体の痛みが無くなればいいな。願いはそれだけ。

できたこと

• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• 洗濯機の掃除ができた
• パワーストーンの浄化ができた
• 年越し蕎麦がうまくできた
• おつまみがうまかった
• 笑って年越し！世代対決を見て楽しんだ、本当はガキ使がいいんやけど