11.27 (Sun)

昨日は寝つきが悪かった。いつも就寝前にL-テアニンを飲んでたけど、暑くて起きることが多いので、就寝前はやめて、昼に飲んだ。起床時は眠気が残って、しんどかったけどなんとか起きられた。

日中気分が重く、時間あったのに何もできなかった。身体も相変わらず痛すぎる…。何かを大きく変えないといけないのかな…。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］わかめご飯、ピカタ、えのきの味噌汁、プロテイン
• ［夕］白米、から好しの唐揚げ、キャベツとゆで卵のサラダ、プロテイン、ヨーグルト
• ［間食］なし
  
  

できたこと

• マグネシウムの経皮摂取
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• ピカタが前回よりもうまく作れた、妻もおいしいと喜んでくれた
• W杯でアルゼンチンが勝って良かった、メッシが有終の美を飾れるといいな
• から好しの唐揚げがうまかった、妻も嬉しそうだった
  
  

11.28 (Mon)

昨日の夜、自分の判断の悪さを痛感し、かなりの自己嫌悪に陥って、起きてからもずっと引きずってしまった。昼食も食べる余裕もなく、妻にめちゃくちゃ迷惑をかけてしまった……。いつもいつも本当に申し訳ない……。それでも妻は支えてくれるので本当に感謝しかない。

お客さんも仕事の依頼をしてくださるんやけど、今の調子ではできないのでお断りをしてしまった…。思うように出来ず、ご迷惑をおかけしているのに、それでも温かい言葉をかけてくださる優しい方です。早く元気になって恩返しをしたい。いつもすみません。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］なし
• ［夕］梅ツナパスタ、白米、焼きのり、プロテイン、ヨーグルト
• ［間食］なし
  
  

11.29 (Tue)

12月から寒さが強まるので、足下が冷えないようにワークマンへブーツを買いに妻と行った。いつも妻が気遣ってくれるのでありがたい。ちょっと前に購入したケベックが少し小さかったので、DIA高撥水裏アルミタウンブーツを購入した。

昼食は妻の好きなびっくりドンキーで食べた。やっぱりうまい！妻も喜んでくれたので良かった。

今日やっとアルファリポ酸の入っていないベンフォチアミンが届いた。アルファリポ酸でも吐き気が出るみたいなので明日は抜きのものを飲んでみる。それでも吐き気が出るならベンフォチアミンかビタミンB6が怪しい。

食事

• ［朝］ゆで卵2個、バナナ、プロテイン
• ［昼］チーズバーグディッシュ
• ［夕］カレーうどん、ゆで卵、プロテイン、ヨーグルト
• ［間食］焼きチーズ
  
  

できたこと

• WEBの更新作業（3H）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• ワークマンで暖かそうなブーツを買った
• 妻とびっくりドンキーでランチした
• 雨が強くなる前に帰宅できた
• 注文していたサプリが届いた
• カレーうどんがうまくできた
  
  

11.30 (Wed)

今日起床時がしんどくて2度寝してしまい、いつものようにさらにしんどくなってしまった。ちゃんと規則正しく生活しないとリズムが崩れて振り出しに戻ってしまう。

MSGがどのくらい影響があるのかちゃんと調べないといけないけど、まだ手付かず…。今は普段通りの食事で、今日もパスタとお好み焼きがうまかった。

昨日買ったワークマンのブーツを今日から履いたけど、暖かくてとてもいい。この冬は足下を暖かくして過ごせそう。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］アボカドツナパスタ、ゆで卵2個、プロテイン
• ［夕］お好み焼き、ほうれん草の胡麻和え、プロテイン、ヨーグルト
• ［間食］なし
  
  

できたこと

• WEBの更新作業（3H）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• WEBの更新作業がスムーズにできた
• ワールドカップをなんとか楽しめてる
• 重曹と塩化マグネシウムを注文できた
• 昨日買ったワークマンのブーツが暖かかった
  
  

12.01 (Thu)

昨日は5時過ぎまで眠れなかった。昼前に起きたけど、いつものように身体は痛い…。気分はまだマシだった。

今日はお客さんのサイトの更新をした。最新のマルシェの写真も送ってもらえて、作業の後顔を出すことができた。いつも体調を心配してくれて、たくさんの野菜もくださった。無農薬の野菜なので本当に味が濃くて美味しい。思うように動けずご迷惑をおかけしているのに、優しくしてくださり、とてもありがたいです。早く元気になって恩返しをしたい。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］白米、豆腐と卵の味噌汁、ほうれん草の胡麻和え、餃子、プロテイン
• ［夕］リーフレタスとゆで卵のサラダ、グラコロ2個、プロテイン、ヨーグルト
• ［間食］なし
  
  

できたこと

• WEBの更新作業（1H）
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• お客さんにマルシェの写真を送ってもらえて、WEBの更新作業もなんとかできた
• お客さんのマルシェ出店日だったので顔を出すことができた
• あまり貢献できていなく、ご迷惑をおかけしているのに、野菜をたくさんいただき、お客さんの優しさが嬉しかった
• コンタクトレンズを受け取りに行けた
• お客さんにいただいたリーフレタスがうますぎた
• テーマが売れた
  
  

12.2 (Fri)

今日は身体の痛みが最悪だった…。よく眠れて日に限ってこうなる。眠れなかったの方が身体の痛みは楽やけど、寝不足のしんどさがある。どっちも嫌や……。

昨日いただいた野菜を今日も堪能した。やっぱり無農薬の野菜はうまい。お客さんには感謝しかない、ありがとうございます。

ワールドカップ、ちょっとストレスたまる。色々うるさいから日本はノックアウトステージに上がらなくていいんやけど…。どのチームもレベルの差は縮まってるのはわかるけど、ドイツは昔のような堅実さがなくなってるな…。スペインも2位通過の方が都合がいいからか、日本戦は本気でやってたのか疑問が残る。ベルギーも前回大会の強さはなく動きもキレも悪かった。

食事

• ［朝］なし
• ［昼］白米、豆腐と卵の味噌汁、豚肉と青梗菜の中華炒め、プロテイン
• ［夕］白米、大根の葉っぱのふりかけ、ビタミン菜の味噌汁、プロテイン、ヨーグルト
• ［間食］チョコがけバナナバウム
  
  

できたこと

• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• テーマが売れた
• お客さんにもらった野菜が今日もうまかった
• 無印のチョコがけバナナバウムを久しぶりに食べた、これが1番うまい
  
  

12.3 (Sat)

昨日も身体が痛くて何度も目が覚めた。9時に起きたらお問合せが来ていたので、返信した。おかげで2度寝せずに済んだ。寝てても起きててもどっちもしんどい…。

今日親友からLINEが来た。親友も怪我してリハビリ頑張っていて、順調そうで良かった。親友の奥さんが妊娠中で出産日も近いそうで2度嬉しい！最近ルーティーンがおろそかになっていたので、これをきっかけに気を引き締めて頑張る。親友に元気な姿で会いたい。

今日もお客さんにもらった野菜を食べた。からし菜のサラダがめっちゃくちゃうまかった。こんな野菜を作れるお客さんは凄い！

食事

• ［朝］なし
• ［昼］白米、卵焼き、大根の葉っぱのふりかけ、ビタミン菜の味噌汁、プロテイン
• ［夕］白米、からし菜のサラダ、小松菜と厚揚げのしみじみ煮、プロテイン、ヨーグルト
• ［間食］苺大福、ポテトチップス、焼き芋
  
  

できたこと

• お問い合わせの返信
• 6種類の有酸素運動（各1分 × 1セット）
• 筋トレ（懸垂×5／腕立て×15／腹筋×50／背筋×50／体幹トレーニング5種類）
• マインドフルネス瞑想（17分）
• 就寝前のストレッチ
  
  

スリー・グッド・シングス

• 親友からのLINEがかなりの励みになった
• 有酸素運動と筋トレとマインドフルネスを久しぶりにできた
• 今日もお客さんにもらった野菜を美味しく食べられた